faca uma mistura com 1 colher de cola pra 3 de agua morna. colocar o tecido dentro da mistura e colocar em cima de um copo plastico pra moldar (detalhe: passe creme pra maos no copo antes de colocar o tecido) pro tecido nao grudar no copo.
DIMINUIR CINTURA COM PILATES FEITO NA CADEIRA
senta-se na ponta da cadeira e esticar os bracos e pernas falando PAN - CHUN por 30 segundos,... faca isso 3x ao dia
DIMINUIR CINTURA DEITADA
deite por 5 minutos no chao reto e amarre os dois dedoes dos pes juntos com elastico de cabelo. faca isso todo dia, uma vez ao dia.
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